Przewodnik po bezpiecznej pielęgnacji i zdrowiu w ciąży

Ciąża i laktacja – czas zmian, które wymagają świadomego podejścia

Okres oczekiwania na dziecko oraz karmienie piersią to wyjątkowe etapy, w których ciało kobiety przechodzi liczne przemiany. Aby przeżyć ten czas spokojnie i w poczuciu bezpieczeństwa, ważne jest holistyczne dbanie o siebie – obejmujące sposób odżywiania, ruch, a także właściwą pielęgnację skóry.

W femi concept towarzyszymy Ci w odzyskiwaniu komfortu, łagodzeniu dolegliwości oraz trosce o zdrowie Twojego malucha. Zebraliśmy kluczowe wskazówki naszych ekspertek, które pomogą Ci przejść przez ten okres z pewnością i radością.

Najpierw bezpieczeństwo: czego powinnaś unikać?

Najważniejszym priorytetem jest zdrowie rozwijającego się dziecka. Są obszary życia, w których należy podjąć świadomą decyzję o ograniczeniu działań mogących stwarzać ryzyko.

Dieta, używki i odpowiednie nawodnienie

Odpowiednio zbilansowane posiłki to fundament. Należy całkowicie zrezygnować z alkoholu oraz papierosów – zarówno w ciąży, jak i podczas karmienia.

Rekomendujemy: jadłospis pełen warzyw, owoców, pełnych ziaren, zdrowych tłuszczów (np. oliwa, orzechy) oraz dobrego źródła białka (jak ryby, chude mięso czy jaja). To wspiera Twój organizm i rozwój dziecka.

Pamiętaj: pij odpowiednio dużo wody. W okresie laktacji zapotrzebowanie energetyczne wzrasta, a kluczowa jest jakość i różnorodność posiłków.

Leki i kosmetyki – na co szczególnie uważać?

Nie wszystkie substancje są bezpieczne dla rozwijającego się dziecka. Dlatego podczas ciąży i karmienia trzeba dokładnie sprawdzać zarówno leki, jak i kosmetyki.

Farmakologia

W przypadku bólu lub gorączki najbezpieczniejszym wyborem pozostaje Paracetamol, stosowany w minimalnej skutecznej dawce i po wcześniejszej konsultacji z lekarzem.

Należy unikać NLPZ (np. ibuprofenu) szczególnie po 20. tygodniu, gdyż mogą wywołać poważne komplikacje u płodu.

Kosmetyki – substancje zakazane

Twoja pielęgnacja powinna eliminować składniki, które mogą działać szkodliwie. Unikaj:

Retinoidów (retinol, tretynoina i inne pochodne witaminy A),
Silnych BHA – głównie kwasu salicylowego (niewielkie stężenia punktowo wyłącznie po zgodzie lekarza),
Hydrochinonu i Arbutyny.

Zasada wyboru kosmetyków: stawiaj na formuły o „Czystej Etykiecie”, wolne od: parabenów, ftalanów, silikonów, fenoksyetanolu i sztucznych kompozycji zapachowych – dokładnie takie jak produkty femi concept.

Poznaj nasze kosmetyki

BLACK WEEK

Maksymalna Redukcja Rozstępów

BLACK WEEK

Niezbędnik Przyszłej Mamy

BLACK WEEK

Zestaw Intensywnie Nawilżający

BLACK WEEK

4 x Nawilżająca Maska na Brzuch

Najważniejsze suplementy

Aktualne rekomendacje obejmują:

Kwas foliowy lub jego aktywne formy,
Witaminę D,
DHA z grupy omega-3, kluczowe dla rozwoju mózgu i wzroku dziecka,
Jod i żelazo (w zależności od potrzeb potwierdzonych badaniami),
Witaminę B12, szczególnie u osób na diecie wegetariańskiej.

Jeśli chcesz dobrać suplementy indywidualnie, w femi concept możesz skorzystać z konsultacji dietetycznych.

Pielęgnacja zapobiegająca rozstępom

Wraz z rosnącym brzuchem skóra ulega silnemu napięciu, co może prowadzić do suchości, swędzenia i rozstępów.

Jak zapobiegać?

Najlepiej zacząć dbać o skórę już we wczesnej ciąży. Podstawą jest:

codzienne nawilżanie i natłuszczanie,
delikatny masaż,
zbilansowana dieta,
kontrola przyrostu masy ciała.

Składniki kojące i nawilżające

W kosmetykach szukaj m.in.:

kwasu hialuronowego,
hydromanilu,
gliceryny,
aloesu,
pantenolu,
alantoiny.

Emolienty – bariera chroniąca skórę

Warto również stosować produkty bogate w naturalne oleje i masła, które chronią skórę przed utratą wody, np.:

olej arganowy,
olej z awokado,
jojoba,
masło shea.

Nasze propozycje: Intensywnie nawilżający Belly Bliss Balm i łagodzące SOS Belly Bliss Serum – idealne do wspierania elastyczności skóry i jej regeneracji.

Ochrona przeciwsłoneczna

Codziennie stosuj filtry mineralne (tlenek cynku, dwutlenek tytanu), aby chronić skórę przed przebarwieniami.

Aktywność fizyczna i dolegliwości bólowe

Ruch jest bardzo wskazany w trakcie ciąży, o ile lekarz nie zaleci inaczej. Regularne ćwiczenia:

poprawiają samopoczucie,
redukują bóle kręgosłupa i obrzęki,
pomagają utrzymać zdrowy przyrost masy ciała,
mogą ułatwić poród i przyspieszyć regenerację,
wspierają krążenie i dotlenienie maluszka.

ACOG rekomenduje minimum 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo.

Najważniejsze jednak, by formę ruchu dopasować do poziomu aktywności sprzed ciąży.

Najczęstsze bóle w ciąży

Zwłaszcza w drugiej połowie ciąży możesz odczuwać:

Ból krzyża lub lędźwi: najczęściej tępy, obustronny; wymaga konsultacji, jeśli promieniuje lub powoduje drętwienie.
Ból pośladków: kłujący, nasilający się przy siedzeniu, zmianie pozycji czy spaniu na boku.
Ból spojenia łonowego: szczególnie odczuwalny przy wchodzeniu po schodach, wstawaniu lub staniu na jednej nodze.
Dolegliwości w obrębie krocza: w III trymestrze zwykle spowodowane uciskiem dziecka lub intensywnym rozciąganiem tkanek.

Zasada podstawowa: jeśli coś Cię niepokoi – reaguj i konsultuj się ze specjalistą.

Podsumowanie

Ciąża to czas wymagający czułości i uważności. Słuchaj sygnałów swojego ciała i dbaj o regularne wizyty u specjalistów. W femi concept oferujemy wsparcie, które pomoże Ci przejść przez tę wyjątkową drogę spokojnie, zdrowo i z radością.